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月经期间如何排毒最好?经期一周排毒计划[图]

发布时间:2019-09-13 19:53:23 编辑:笔名

女人在每个月会有一段特殊的日子,那就是来月经了,而月经是女人身体新陈代谢加快的时期,在这段日子里面,女人的身体更容易排毒,但是生活中很多女性并不知道该如何利用经期这个黄金时期来排毒,那么月经期间如何排毒最好?来看看经期一周排毒计划。

1、经期排毒法

第1天:做好保暖措施

来月经的第一天相对是痛经感觉最严重的,这个时候一定要做好保暖,尤其是腰腹部,可以使用热水袋或者暖宝宝热敷在腹部,缓解痛经症状,并能防止肝脏受寒邪影响,提高肝脏的排毒功能,只要把肝脏保暖了,经期排毒效果便能更好。

第2天:穿宽松的衣裤

月经来潮会让女性体温下降,血液循环功能减弱,因此,在这个时候需要注意保暖,在冬季长裤、袜子、毛衣、手套等小配件不能少,同时,要穿着宽松的衣服,保持女性私处良好的透气,可以防止细菌滋生,并将体温维持到最佳状态,让身体的新陈代谢就能维持到正常状态。

第3天:新鲜素食助排毒

到了月经期的第三天,身体也已经慢慢开始适应了,来例假的一些不适感觉也随之减弱,不妨增加一些酸味食物摄入,比如柑橘类水果、酸奶等等,既有滋肝的作用,还能促进肠胃的蠕动,另外,还要将大蒜、姜、葱等辛香蔬菜添加进食谱里,以及多吃一些富含膳食纤维的蔬菜,这样身体会比较舒畅。

第4天:看些喜剧让自己多笑笑

看一些能令自己开心的节目,或是影片等等,让自己自发的笑出声来,可以增加血清素的分泌,而血清素是一种“幸福荷尔蒙”,经期多开怀大笑能非常好的舒缓生理期的不适,将乏力,疲劳,压力等等全部赶走。

第5天:简单骨盆操促进排毒

经期的第五天已经接近生理期尾声了,这个时候女性朋友可以做一些简单骨盆操促进排毒,或者经期瑜伽,温和的有氧运动等等,都是不错的。

简单骨盆操方法:双脚打开与肩同宽、双手插腰,上半身维持不动,缓缓扭动腰部,这个动作可以让骨盆内的血液流动更加顺畅;

接着再原地踏步,抬高一侧大腿,到膝盖弯曲达90度再放下,左右轮流,原地踏步至少1分钟,做2-3分钟为宜,可以促进鼠蹊部血液循环,反复运动也有助于血清素分泌、减轻压力。

第6天:补充一些含铁高的食物

月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要,经期结束之后再补血,可以避免铁元素的再次丢失,鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,且生物活性较大,容易被人体吸收利用的食物可以适当多吃一些,另外,一些富含维生素的果蔬也要配合着一起吃,便于对铁的利用与吸收。

2、经期饮食宜忌

1.忌生冷,宜温热

月经期间若吃生冷之品,一伤脾胃碍消化,二损阳气生内寒,当寒气凝滞后,可使血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。经期饮食应以温热为宜,有利于血运畅通,帮助经血有顺利排出,尤其在冬季要适应吃些牛肉、桂圆、羊肉等等温补类食物。

2.忌辛辣,宜清淡

月经期的饮食在食物制作上应以清淡易消化为主,少吃或者不吃油炸、辛辣之类的刺激食物,会影响消化,而且大量的辛辣刺激会造成经血过多,为了保证经期营养的需要,饮食应以新鲜,清淡,易于吸收为宜。

3.荤素搭配,补充营养

在月经期间,女性朋友应该要遵循平衡膳食的原则,蛋白质、维生素、矿物质、碳水化合物等等食物一样都不能少,并结合月经期特殊生理需要,供给合理膳食,注意饮食宜忌而确保健康。

1.姜枣红糖水

非常适合经期时饮用,尤其是经期四肢寒冷、小腹冷痛、经血不畅的女性,经期喝姜枣红糖水,可以提高体温,促进体内的血液循环,从而让体内的毒素和污血更快的排出体外。

2.花生紫米红豆粥

主要材料为花生、紫米、红豆、山药。将紫米、红豆提前浸泡五个小时,然后将所有食材处理干净后一起放入锅内熬成粥即可,排毒排污血的功效非常好,还可以改善经期水肿,清热解毒,健脾益胃,经期吃美容又养生。

3.黑芝麻糙米粥

糙米150克,黑芝麻2大匙,水、白砂糖各适量。糙米先煮沸,再放入黑芝麻继续煮5分钟,加白砂糖煮溶即成,可以乌发滋肤,帮助排出宿便,轻盈体态又增加营养。

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